根据1996年3月5日的人口普查，新西兰有人口3618303人，2003年12月人口已达400.9万人。2003年新西兰人口的出生率为14‰，死亡率为7‰。1990～2003年期间人口年均增长率为1.2%。2003年65岁以上的老年人口占11.7%，已进入老年社会。1990～2003年，城市人口的年均增长率为1.3%，2003年，约86%的居民住在城市，是世界上城市化程度最高的国家之一。约75%的居民住在北岛。全国人口密度不大，平均每平方公里仅14人。全国有339681对夫妇和未成年的子女住在一起，另外还有110052个单亲家庭。新西兰人多长寿，现在女性居民预期寿命81岁，男性77岁，属世界上人均寿命比较高的国家。